走姿调理能健身

运动者平均比缺乏运动者长寿11岁。不锻炼，心血管病、糖尿病、肾虚体乏，性功能障碍等疾病都会来。走路是摆脱疾病良方，走路多了，身体好了，吃药就少了。不同的走姿调理不同的身体机能。
“走路是百炼之祖”，健步走早在几千年前就为“百炼之祖”。有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。

补肾调理前列腺，踮脚走：能补肾壮阳。踮起脚尖走路是前脚掌用力，前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。踮脚走路按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，每天走100步。

能调理肠胃防便秘，扭着走：如果每天走500米“一字步”，可以减少患便秘，促进肠胃蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出。走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动，健步走加大腰和胯部的转动，有节奏地扭动是给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走(放屁)，而不是从上面出(打嗝)。每天10分钟，可以促进排便，防止便秘。

缓解肌肉酸痛，倒着走：天气冷时，容易发生呼吸道系统疾病，或刺激旧疾复发。健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。前行会使关节和肌肉受到牵拉，造成肌肉劳损和关节老化。倒走是逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

减掉腰围，敲着走：走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。带脉的位置在腰两侧，有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是)。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，腰围飞速下降。

锻炼腰肌，学螃蟹走：动物是直行的，唯有螃蟹是横着走。学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高平衡能力。来源：99健康网

5种走姿误

　驼背型。不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸。后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的S型发生改变，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受相当大的压力，导致腰腿肌肉痛、肩膀酸痛。

　　反腰型。这么走路乍看之下背脊挺得很直，显得有精神，但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。腰部会沉重疲劳感。

　　螃蟹型。走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关，时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。

　　左右倾斜型。每人都有自己习惯用的一侧手脚，因此肌肉的发达程度不平衡，会使骨盆左右倾斜，而身体为了取得平衡，全身骨骼都会因此而受到影响，走起路来左右倾斜，会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站。

　　屈膝型。多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。

　　“躯干散步法”，英姿飒爽，还能平衡锻炼身体肌肉。“躯干散步法”以下三个要点：
　　甩臂有方：多数人走路习惯手臂大幅度前甩，而“躯干散步法”则注重手臂向后伸，甩臂的同时能活动肩胛骨。

　　重心转移：一脚落地时，该侧的骨盆要有意识迅速向前伸，带动上身前移。

　　躯干微倾：走路时让躯干略微前倾，有利于身体吸收脚落地时产生的冲击，即使长时间走也不易疲劳。

　活动不便的中老年人可以练习以下几个动作，锻炼骨盆周边肌肉，增强腰腿力量，能让散步时更轻松。1.转腰运动。两手叉腰，头部尽量保持不动，按顺时针方向转腰。2.原地踏步。左右膝盖交替上抬，同时有意识地向上提拉骨盆。
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