一沾枕头就打呼噜，这是睡得好吗？专家说其实

药师之家
2018/03/16
3月21日，世界睡眠日。
人的一生大约有1/3时间在睡梦中度过，睡眠的好坏直接关系着生活质量和健康。现代医学研究表明，近80种疾病都与长期失眠有关，在影响人类寿命的七大因素中，睡眠是最重要的一项。
睡眠很重要，但是偏偏却有不少人陷入了睡眠的误区中。
误区一 “打呼噜”就是睡得好
很多睡眠质量差的人很羡慕头一沾到枕头上就开始打呼噜的人，认为打呼噜就是睡得好的表现。殊不知，这是一个误区。打呼噜在医学上称为打鼾，是上气道存在狭窄的重要标志，而上气道狭窄严重的打鼾者往往会发生阻塞性睡眠呼吸暂停。

此类人群由于打鼾而导致睡眠频繁中断，深睡眠时间显著减少，所以打呼噜的人往往会在醒后感觉疲惫，有的人在白天昏昏欲睡，甚至容易引发交通安全事故。当你发现你的亲朋好友出现上述症状时，要提高警惕，及时就医，进行睡眠监测、诊断和治疗。
误区二晚上睡不好，白天补觉
通常我们会发现，晚上熬夜，白天补觉，或者周末早上赖床不起，结果是越睡越没精神，这让人感到困惑。其实是因为大脑在睡眠过程中处于整体的抑制状态，早上起床后，通过呼吸新鲜空气并进行全身关节肌肉的活动，大脑可以逐渐被激活，从而使全身肌肉和关节与神经系统的活动协调起来。

而睡懒觉却使大脑一直处于抑制状态，大脑和全身的肌肉不能得到及时唤醒，整个人就会没有精神，疲乏无力。还有一点值得注意的是，早上赖床往往会错过吃早饭的时间，久而久之容易患胃炎、胃溃疡、消化不良等疾病。因此，无论是熬夜还是没有睡好，建议都不要补觉，坚持规律作息。
误区三 “乱吃药”或“不吃药”
门诊或者病房经常可以遇到这样一类患者：他们的亲戚或者朋友也失眠，彼此之间免不了就会交流一些“经验”，而这样就会带来一个现象，“别人吃什么药，我就吃什么药”。殊不知，这里面存在着很大的隐患。
因为，可以引起失眠发生的原因和疾病有近百种，没有让医生诊疗之前就先自己吃药，好的结果是误打误撞，吃完之后有段时间能睡好，但是效果往往不会持续太久；不好的结果就是药不对症，失眠没有缓解，还可能出现其他副作用。

还有一类人更多见，他们总担心吃安眠药会上瘾，或者担心安眠药的副作用，影响大脑反应速度和智力等，所以这类人会选择宁可扛着也坚决不吃安眠药。
事实上，安眠药可以在短时间内帮助缓解压力和焦虑的情绪，从而能够拥有更好的睡眠质量，安眠药的确存在一定的成瘾风险，因此吃药需要在医生指导下进行，千万不可私自停用或换药。
误区四喝酒有助于睡眠
正常情况下，人在喝酒之后往往会感觉到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推测喝酒会有助于睡眠。有些长期睡眠不好的人会尝试在睡觉前喝点酒，其实这是一种误区。
喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助，但是随着酒精的代谢，它往往会在后半夜导致人频繁觉醒，睡眠也一直断断续续，造成睡眠整体时间的缩短，甚至引起多梦。

因此，经常在睡前喝酒固然可以短暂产生昏沉想睡觉的作用，表面上看对睡眠有帮助，但其实是影响了睡眠深度，久而久之会加重失眠。
另有一点需要强调，频繁喝酒容易使机体产生对酒精的耐受，最终睡眠问题没有解决，酒量倒是一直在增长，若是造成了酗酒的后果，对身体造成的影响将更大。因此，如果你的睡眠不好，建议在上床前5小时内不要饮酒。
误区五睡眠越多越好
睡眠对维持健康十分重要，但并不是越多越好。睡眠时间过长同样也会出现一些问题，如后半夜容易醒、醒得过早、醒后感觉不解乏等。我们都知道饭吃七分饱刚好，如果吃得过饱，不仅会增加胃肠道负担，还会给身体健康带来不利的影响，睡眠也是同样的道理。

充足的睡眠能够使人精力充沛，而过度的睡眠则会使人头昏脑涨，精神不振。英国睡眠专家通过长期的研究发现，超过7.5小时的睡眠，不仅对身体没有好处，反而对身心健康有害。
而且，随着年龄的增长，人们所需的平均睡眠时间也在逐渐缩短，而睡眠质量才是最重要的。建议大家每天保持规律作息，白天适度运动，拥有良好的睡眠质量就指日可待了。
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